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Autor:Froböse, Ingo ; Schöber, Ulrike
Titel:9 Regeln für einen optimalen Stoffwechsel
Titelzusatz:Fit, schlank und gesund in wenigen Schritten. Für alle ab 40
Verfasserangabe:Ingo Froböse ; Ulrike Schöber
Erschienen:Berlin : Ullstein, 2023. - 155 Seiten
ISBN13:978-3-548-06806-0
EAN:9783548068060
Preis:12,99 Euro
Standort:Vcl 3 FR
Schlagwort(e):Ernährung ; Lebensführung ; Bewegung ; Biorhythmus ; Entspannung
Annotation:Dieses Workbook enthält die praktische Quintessenz des Bestsellers "Der Stoffwechsel-Kompass", in dem die wichtigsten Regeln für alle Über-40-Jährigen zusammengefasst sind, die ihren Stoffwechsel verbessern wollen. Der alltagstaugliche Ratgeber deckt diese wichtigen Lebensbereiche ab: Ernährung (Rezeptbeispiele, Lebensmittellisten, Wochen- und Monatspläne, Checklisten), Bewegung (Übungen, Tipps) und Regeneration (Meditationsübungen, Atmung).

Exemplare

Mediennr Zweigstelle Standort Status Aktion
71581480 Bücherei Vcl 3 FR verfügbar

Inhalte

9- Vorwort
11- Wunderwerk Stoffwechsel
Gesunde Zellen für ein gesundes Leben: Veränderungen im Alter. Stoffwechselstörungen und ihre Folgen. Test: Wie steht es um Ihren Stoffwechsel? Den Stoffwechsel unterstützen und Störungen vorbeugen
30- Bewegung: Den Stoffwechsel auf Trab bringen
1. Regel: Bewegen Sie sich täglich mindestens eine halbe Stunde. Keine Zeit, zu müde: Was spricht gegen mehr Bewegung? Weniger Sitzen ist mehr: Aktivität im Alltag. 2. Regel: Sitzen Sie nicht länger als eine Stunde. Nehmen Sie die Treppe. Test: Wie gut ist Ihre Ausdauer? Mehr Mitochondrien. 3. Regel: Sorgen Sie durch Ausdauertraining für mehr Zellkraftwerke. Ausdauer gezielt verbessern. So steuern Sie Ihre Belastung. Die Borg-Skala. Test: Wie kräftig sind Ihre Muskeln? Mehr Muskelmasse. ...
56-
... 4. Regel: Bauen Sie mehr Muskeln durch Sport auf. Das richtige Training für fitte Muskeln. Muskeltraining für den ganzen Körper: Die Übungen. Beliebte Sportarten für jedes Alter
75- Ernährung: Leckeres und Gesundes für die Zellen
Test: Wie steht es um die Ernährung Ihrer Zellen? Nährstoffe: Qualität ist das A und O! Kohlenhydrate für den Energiestoffwechsel. Fett für Energie und Baustoffe. Eiweiß für den Baustoffwechsel. Mineralien, Spurenelemente und andere Vitalstoffe. Der Körper hat zu verschiedenen Zeiten unterschiedliche Bedürfnisse. 5. Regel: Ernähren Sie sich im Biorhythmus. Snacks und Kuchen? Die richtige Menge: Weniger ist mehr! 6. Regel: Essen Sie so viel, wie Ihre Zellen verbrauchen. Abnehmen ohne Jojo-Effekt.
113-
... Trinken: Bitte reichlich Wasser! 7. Regel: Trinken Sie täglich genug Wasser
117- Regeneration für mehr Power
Im Biorhythmus leben: BRAC - tagsüber im Rhythmus. Schlaf - nachts für die Regeneration. 8. Regel: Achten Sie darauf, genug zu schlafen. Entspannung gegen den Stress. 9. Regel: Sorgen Sie für Regeneration und Entspannung durch regelmäßige Pausen. Test: Wie gestresst sind Sie? Dem Stress davonlaufen. Den Stress wegatmen. Progressive Muskelentspannung. Meditation. Die Seele baumeln lassen. Zucker bei Stress? Alkohol und Fernsehen gegen den Stress? ...
143-
... Entgiftung fördern. Test: Funktioniert Ihre Entgiftung? Wellness für den Stoffwechsel. Das Lymphsystem unterstüzten. Streicheleinheiten für die Lmphe.
152- Auf einen Blick: Die 9 Regeln für einen optimalen Stoffwechsel. Literaturverzeichnis

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